春节假期已经结束
各地陆续迎来返程高峰
返程途中
人员流动性大
流感、新冠等呼吸道传染病
感染风险增加
“健康江苏”提醒大家：
返程前后别忘健康
这份健康指南请收好！
返程前做好计划和准备
1. 准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物资。
2. 提前做好返程计划，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳，全程做好个人防护。
3. 自驾人员减少在服务区逗留时间，全程做好防护，加强车辆通风消毒。
4. 返程途中，要做好自我防护，处于环境密闭、人员密集的场所时，比如候机、候车时，乘坐飞机、火车以及地铁、公交等公共交通工具时，要全程规范佩戴口罩。
做好健康监测
1. 返程返岗初期，要加强自我健康监测，减少聚餐聚会，做好个人防护。尽量减少与家里老年人、合并严重基础性疾病的家人接触。
2. 要密切关注自身及家人的身体健康状况，如出现发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状，多饮水，对症治疗，如病情发展及时就医。如果抗原检测阳性，建议推迟返岗时间。
注意个人卫生
1. 坚持科学佩戴口罩，勤洗手，注意咳嗽礼仪，尽量避免直接接触公共物品。
2. 每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。
合理调整饮食
1. 调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。
2. 合理膳食，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。
注意调节情绪
1. 合理安排作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。
2. 根据个人日常运动习惯，坚持适量运动。
3. 可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。
来源：“健康中国”“北京市疾病预防控制中心”微信公众号
责任编辑：汪蓓蕾 吕萌萌
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