啥也没干
为啥还是好累？
上午才洗的头
下午就出油扁塌？
明明吃的东西也不是很多
“游泳圈” 总赖着不走？
这可能是身体里一群
黏糊糊的“小怪兽”在搞鬼！
它们把脾胃搅得 “罢工”
还让脂肪疯狂囤货
痰湿肥胖
你减不掉的不是肉
是黏糊糊的代谢垃圾
南京市中西医结合医院中医特色护理门诊副主任护师戎飞玲介绍，从中医角度看，我们的脾胃如同身体的食物加工厂，负责将饮食转化为能量并运输全身。
痰湿体质者常因饮食不节，如嗜食油腻、甜食等，或过度劳累导致脾胃虚弱，食物加工效率下降，形成“代谢半成品”——痰湿。
痰湿体质的人一般体形较胖，腹部肥满松软；舌体胖大，舌边常有齿印，舌苔厚腻；面色淡黄，没光泽；容易困倦，不爱运动；手足易凉，胸闷痰多；肠胃不适，喝点酒或吃些油腻的食物就会腹泻。
“腹部是痰湿‘首选仓库’。中医认为‘脾主肌肉’，痰湿停滞时最先松弛腹部肌肉层，脂肪更易在此处堆积，形成‘游泳圈’样肥胖！”戎飞玲介绍，痰湿具有黏滞重浊特性，容易堵塞经络，导致气血运行不畅。腹部作为多条经脉交汇处，更易因气滞血瘀出现局部脂肪顽固堆积。典型表现有饭后腹胀、四肢沉重、动则气喘等。
腹部脂肪堆积会压迫脾胃，进一步抑制其运化功能。同时脂肪细胞分泌炎性因子，加剧全身代谢紊乱，形成“越胖越虚→越虚越胖”的恶性循环。
5大因素导致痰湿体质
痰湿一旦形成，会阻碍脏腑功能，引发疾病。痰湿体质与糖尿病、高脂血症、高血压、肥胖等密切相关。有5大因素会导致痰湿体质：
01
爱吃“重口”
饮食是导致痰湿体质的主要因素。中医认为，经常吃肥甘厚腻的食物，会导致脾的运化功能不足，从而引起痰湿聚集于体内，痰湿久聚不化就会形成痰湿体质。
02
喜怒无常
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，七情的变化也是痰湿体质形成的重要原因。喜怒无常、情绪低落、压力大，会影响脾胃运化，导致湿邪内生，形成痰湿。
03
久坐不动
长期缺乏运动，气血运行不畅，机体代谢变慢，容易导致杂质沉积，痰湿内生。
04
湿气侵袭
长期生活于潮湿之地，或经常涉水淋雨，会导致湿邪侵袭脾胃，久而久之，聚湿成痰。
05
年老久病
不少老人久病缠身，患有呼吸系统疾病等，脾胃虚损、肾阳虚衰，体内运化功能不畅，水液无法代谢，留存在体内，因此容易形成痰湿。
日常怎么化痰除湿
痰湿与多种疾病密切相关，不可掉以轻心。如果经常感到头重，像是头上裹了东西一样，身体比平时笨重，大便不爽等，就要有意识地调理了。
三餐少吃点
痰湿者一日三餐要均衡搭配，尽量每餐七分饱，忌暴饮暴食、进食过快、吃夜宵。饮食应以清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷、甜腻的食物。
山药、薏仁、茯苓、扁豆、白萝卜、冬瓜等食物，有健脾化湿、化痰消浊的作用，可以搭配在日常饮食中。
每天动起来
中医认为“动则生阳”，适当运动能增强阳气，促进气血运行，有助排出痰湿。
建议选择轻度有氧运动，如散步、打太极拳等，每天30分钟到1小时，既能锻炼身体，又不会过于劳累。
不熬夜避风寒
痰湿者要避免熬夜和过度劳累，以免损伤阳气。同时，注意保持心情愉悦，过度焦虑、抑郁容易影响机体运化。
避开潮湿环境
潮湿环境是导致痰湿的外在原因，平时不要在阴冷潮湿的地方久留，下雨天最好别淋雨，洗完澡要彻底擦干身体。
如果睡前洗澡，尽量在22点前完成，较晚容易积聚湿气。
来源：南京市中西医结合医院、生命时报
发布：蒋若欣
审核：汪小磊
责编：岳超
