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小事忍成大病,有5种“忍”坚决不能忍!

发布时间: 2018-05-30 16:29:06   作者:本站编辑   来源: 养生固本健康人生   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:养生固本健康人生

过了30岁的坎,不经觉间,人已迈入中年。许多人成为家庭、单位的中坚力量,双重身份的负担都在上升,渐渐熬成了“忍者”,默默承受着各种工作和生活压力。

提醒各位“忍者”,有了健康,才能成为赢家!为了你的健康,以下五种情况,你坚决不能忍:

1.不忍饿——三餐要按点

起晚了,不吃早饭;中午加班,午饭晚点吃;晚上减肥,干脆不吃……有太多人的三餐不规律、不按点吃。一两天不要紧,长期下来就会忍出大事。

举个例子,从不吃早饭到胆囊癌只有四步:不吃早饭——胆结石——胆囊炎——胆囊癌。有研究表明,不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。你还敢忍饿不吃么?

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来源:视觉中国

解决办法:

牢记早前发布的“健康作息表”,轻松解决这一难题:早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

一天的健康饮食记住一串字“123456”:

√每天1盘蔬菜;

√每天2种水果;

√每天3勺清油(不超过25克);

√每天4两米饭或4个馒头;

√每天5种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆;

√每天6克食盐总量以下的健康饮食。

2.不忍困——熬夜太伤身

生物钟调节着人体至关重要的功能,包括行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等,当我们总和身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

有研究表明,长期睡眠不足是导致高血压的重要原因,因此熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的更导致猝死。决办法:

困了就睡吧!如果不得不熬夜,谨记小固的健康提示:别喝咖啡、茶提神。这些刺激性强的饮品不适合于夜间饮用,不仅影响睡眠,还影响次日的工作效率。

建议大家喝点黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒,同时可以避免熬夜对肝脏、视力的影响。

3.不忍累——远离过劳死

有调查显示,超半数网友存在过度劳累现象,工作与精神压力大是造成过度劳累的两大因素。

过重的体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担,导致急性心肌梗死。长年过度劳累还会降低免疫力,导致出现癌症等恶性疾病。许多癌症患者回顾发病前两三年,通常都处于长期的劳累之中。 

过劳症状:

如果有下面这些过劳表现,你就真的应该休息了:

√ 注意力分散;

√ 工作能力下降;

√ 体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维受损;

√ 工作士气低落;

√ 自我控制力减退;

√ 引发婚姻和家庭矛盾;

√ 睡眠渴求强烈。

4.不忍压——压力生百病

八成以上的身体疾病与压力有关!美国心理学家霍曼在2005年根据近20年的研究成果得出这一结论。

当压力过大时,身体各个系统会向我们发出警报。首先,消化系统是反应最敏感的,人可能会吃不下饭,胃痛、胃胀,时间长了会引起消化系统疾病,如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。解决办法:

感到压力大时,不妨学几个减压的小妙招:

√ 把一张纸用力揉成团,想象手中揉搓的是你的烦恼和压力,然后像投篮一样,把它丢进纸篓;

√ 尝试用30小口喝完一杯水;

√ 闭上眼,慢慢让头脑放空,回忆生活中温馨快乐的瞬间;

√ 多吃减压食物,如瓜果蔬菜,其所含的钠、钾、镁,特别是富含镁的深绿色叶菜,对抗压很有益处。

5.不忍病——病了及时看

相信大家身边都有这样的例子:看上去病怏怏的人,反而活得高寿;原本体壮如牛的汉子,却突发急病先去了。因为体弱多病的人大多懂得健康的重要性,养生意识较一般人更强:一有症状就上医院,稍感不适就会注意休息。

壮年人仗着身体好容易麻痹大意,去拼搏、熬夜、应酬,结果过劳而死。法:

人到中年,身体若有不适,一定要及时就医,那些不起眼的症状,如不明原因的腹泻、腹痛、消瘦等,都可能潜伏着重大疾病。

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