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时处二三九,年中最冷时!小寒节气,防寒养肾最重要

发布时间: 2019-01-08 13:26:54   作者:本站编辑   来源: 养生固本健康人生   浏览次数: 字号:[ 常规 ]

来源:养生固本健康人生

 “数九寒天,冷在三九。”三九是一年之中最冷的时段,每年从冬至开始,就进入了传统的“数九”,从这往后的三九二十七天里,天气越来越寒冷。

根据《中国天文年历》显示,明天我们正式迎来农历二十四节气之一的“小寒”,时处二三九,正是年中最冷时。

建议大家在这一年中最冷的时光,适合进补。补好三九,来年无病痛。

1.养肾防寒举个“栗子”

冬季主闭藏,正是补肾的季节。肾在五脏中非常重要,是健康的根本,人的衰老,从根本上说是肾的虚弱。因此,冬季正是补肾、抗衰老、健体魄的好时机。

中医认为,栗子性温,味甘平,入脾、胃、肾经,有补肾、健脾等功效。《本草纲目》中记载:“栗子治肾虚、腰腿无力,能通肾益气,厚肠胃也,栗子,主肾。”

因此,栗子又有“肾之果”的说法。

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★栗子食疗推荐——栗子粳米粥:强腰健肾,益气健脾

做法:将适量的栗子肉碾细,与粳米同煮成粥。粳米是大米的一种,一般呈圆形或椭圆形,粘性比较强,常见的有珍珠米、江苏圆米等。

作用:这款粥清香味鲜,既能健运脾胃、增进食欲,又能补肾强筋骨。尤其适合脾肾功能不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚的人服食,对肾虚大有裨益。 

建议:栗子生食不易消化,熟食又易滞气,虽然可以常吃,但一次不要吃得太多,每次三四颗即可。吃栗子时要细细嚼碎,直至口感无渣、成为浆液时,再咽下去,这样保健效果更好。

2.冬练三九有讲究

冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤,只有在锻炼前做些适当的活动才能避免。

准备活动可采用慢跑、拉筋、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

★运动提醒

(1)预防滑跌

对于坚持冬跑的人,要特别注意冰雪,防止滑跌。遇冰封雪飘天气,可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑,既能收到养生效果,又能避免意外;对于大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨,因低层空气受污染严重,因此,不适宜进行露天锻炼。

(2)必待阳光

冬季宜早睡晚起,“必待阳光”,所以锻炼时间最好在日出后。

(3)穿着适宜

冬日运动锻炼时的衣着,既要保暖防冻,又要考虑到舒服,有利于锻炼活动。

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些准备活动,身体温和后,脱掉厚重的衣裤再进行锻炼;锻炼后要及时加穿衣服,注意保温,避免寒邪入侵。

3.心血管病的魔鬼季节

人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。因此,在寒冬季节,对有高血压、动脉硬化、冠心病的健康问题人群而言,要特别提高警惕,谨防发作。

★常食活血药膳

丹参被称为“血中之气药”,可以活血化瘀、理气止痛;冬季的应季果品山楂,活血祛脂功效也十分显著。所以,高血脂人群不妨常冲泡一些丹参山楂茶,常饮用不仅有助于降血脂,还能起到保护心血管的作用。

此外,中药三七也是调血、活血、止血、养血的一把好手,对于“三高”人群,建议一天服用3克左右三七粉。特别需要提醒的是,孕妇不要服用三七粉。

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